Słuszna uwaga Fighter :-P No u mnie podobnie, jak u Maria. Głównie bezp. po treningu wskakuje 80g, ale często jeszcze w kolejnym (ostatnim) posiłku lecą płateczki z wpc.. ;-) No i u mnie sytuacja dodatkowo jest taka, że Marta też zapija białko i z 50g ed też wciąga.. Apel do SFD - zróbcie promocyjny zestaw nie 6x700g, a 6x2500g ;-)|-)
[...] 25g z strączków IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww V nabiał(opcjonalnie) Dobrze kombinuję? czyli mój docelowy rozkład to 120B/80T/130-150W zgadza się? białko od razu podbijać do 120g czy jakoś stopniowo? aha no i pomyślałam sobie, że akurat do września sobie dojdę do założonej kaloryczności i rozkładu dokładając te 25g ww [...]
[...] czwórek czuje tylko dwójki, a dziś martwy(chyba za głęboko schodze). Dieta i czas po treningu strasznie mi śię rozjechał. Po treningu w samochodzie w drodze do domu wypiłem białko(dostałem tel że jest spotkanie rodzinne i mam zajechać po drodze) – wiedziałem że będzie tam tylko tłuste jedzenie i wódka…wiec po drodze kupiłe dwie bułki pszenne 150 [...]
No może trochę wygląda jak bełty, ale kurde smakuje kozacko. Dziś taki sam zestaw, tyle, że białko zastąpiłem maślanką - stała otwarta, to szkoda marnować białko, i wyrzucać maślankę. Białko się po 3 dniach nie zepsuje :-) Niby dobre połączenie, ale zapycha totalnie. Ja ten posiłek jem około 1-1,5h po treningu (w szatni od razu białko i [...]
[...] z kreatyną. Mam 2x 1.8kg białka ostrowi wpc 80 i chcę stosować dawki w dzień treningowy 20g po i 20g przed, powiedzcie czy tak będzie dobrze i czy ewentualnie stosować to białko do uzupełnienia w dzień bez treningu żeby dobić do 200g białka. Wiem że proszę o dużo pomoc ale to jest moja pierwsza dieta której mam zamiar trzymać sie bez względu [...]
Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb [...]
[...] ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: Posiłek I: owsiane + białko + ciut cynamonu na smak Posiłek II: sałatka z kurczakiem + brokuły + ogórek (ciut majonezu dla smaku) Posiłek III: bułka z kurczakiem Posiłek IV: 4 jajka + 2 kromki [...]
Panu już podziękujemy %-) Co do autora to jeśli po treningu lecą węgle proste to dorzuciłbym białko jeszcze i godzinę po tym posiłek pełnowartościowy tj tłuszcze białko i węgle złożone i spać. Rozpiska posiłków git, pamiętaj żeby urozmaicać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 13:42:06
[...] jak karnityna, niektórzy mówią, że wpływa na poprawę wyglądu skóry - u mnie nic się nie stało. 4. Whey Protein 80 Plus Authentic - 2 kg x 1szt. Silnie aromatyzowane białko, które znakomicie smakuje z mlekiem. Z wodą nie jest aż tak dobre. Rozpuszczalność/ pienienie - wszystko ok 5. BCAA Xtra - 500 g x 2szt. Przed treningiem nie [...]
Dobra i tak zostaję przy swoim i sprawdzony sposobie w praktyce (przez kadrowiczów) W tych badaniach i wcześniejszych napisane jest, że białko jedzone jest ok. 45-1h po treningu. Przecież wcześniej powiedziałem, że bezpośrednio po treningu węgle, a po nich w niewielkim odstepie czasu pełnowartościowy posiłek (w nim są węgle białko i tłusze). Więc [...]
TAURYNA 1500mghttp://www.sfd.pl/OLIMP_Taurine_Mega_Caps%26reg%3B-t295175.html BCAA 1100mg http://www.sfd.pl/OLIMP_BCAA_Mega_Caps%26reg%3B-t294769.html BIAŁKO: http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-p-201.html?zenid=9252f6989842b9bec2fb7e292fb5b044 Odżywki jeszcze nie zaczęłam. Lepiej byłoby tylko w dni siłowe (3xtydzień), [...]
[...] dohtora. Suple - Michał nie masz kasy to kup podstawy - witaminy i minerały które sa niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i tyle. Masz bcaa to syf przed i po treningu lub pij w czasie treningu a po wypijasz te białko co piszesz ;-) Nawiasem tak skatowałem dziś plecy że łapie skurcze w najszerszych i obłych podczas podcierania \-)
to tak jak napisalem 3* 30 min bedzie ok na to zeby na masie niezalewalo, podkreci ci metabolizm mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze mozesz tez dac po silowa vitargo/carbo aero bialko jak bierzesz takie suple
[...] a w koncowce to mega ważne. mowiac w skrócie plan na na 8 tygodnii: 4 tygodnie wiekszego luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na [...]
[...] stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Czy lepiej brać mono godzinę przed treningiem i po treningu czy rano i po treningu - kiedy białko? Czy zmniejszyć dawkę <10g dziennie i wydłużyć cykl - jeśli tak na jak długo i jaka dawka? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak
na noc bialko solo nie jest najlepszym pomyslem. daj twarog z oliwa. lub w ostatecznosci bialko+troche weglowodanow ale zlozonych tupy brazowy ryz, makaron razowy. co do kreatyny z carbo po co? carbo tylko po treningu z kreatyna daj+wpc. rano sama kreatyna styknie. jest taki sposob na zastapienie nitro. gliceryna. poczytaj w dziel olimp o niej.